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Creatinin und Creatin beim Muskelaufbau

Was ist Creatin?

Creatin ist eine körpereigene Säure, die vor allem als Energielieferant für die Skelettmuskulatur benötigt wird. In den Organen Leber, Niere und in der Bauchspeicheldrüse werden täglich 1 bis 2 Gramm pro Tag gebildet. Darüber hinaus kommt es in vielen Nahrungsmitteln vor, ist jedoch hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten. Insbesondere für Sportler sind viele Supplemente erhältlich, die ergänzend zur normalen Ernährung zugeführt werden können und zur Leistungssteigerung beim Sport dienen. Leider gibt es auch das nicht sehr beliebte Abbauprodukt Creatinin.

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Funktion und Wirkung im menschlichen Körper

Im menschlichen Körper wird es in Form von Creatinphosphat für Hirn- und Nervenfunktionen, hauptsächlich jedoch für die Muskelkontraktion benötigt. Bei der Muskelkontraktion wird aus Adenintriphosphat (ATP) Adenindiphosphat (ADP). Für die Rückwandlung von ADP in das für die Muskelkontraktion essentielle ATP ist Creatinphosphat notwendig.

Sportliche Leistungssteigerung durch Creatin-Supplemente

Die Zufuhr von Supplementen hat sich in einigen Sportarten als sinnvoll erwiesen. So konnte in Studien eine positive Wirkung auf die Maximalkraft ebenso nachgewiesen werden wie eine Verringerung der Zellschäden bei Ausdauersportarten. Die Supplemente steigern insbesondere bei stark repetitiven Tätigkeiten die Muskelmasse und die Muskelkraft.

Mögliche Nebenwirkungen

Bei der Einnahme von Creatin-Supplementen sind bisher keine Nebenwirkungen bekannt. In Einzelfällen kann es zu Blähungen oder Durchfall kommen, jedoch nur bei einer sehr hohen Dosis, die nur in der sogenannten Hochdosisphase nötig ist (ca. 20g pro Tag).
 

Creatinin – Das Abbauprodukt

Creatinin ist das Stoffwechselprodukt, das beim Abbau von Creatin entsteht. Creatinin wird vom Körper über den Urin ausgeschieden. Für Sportler, die mit Supplementen arbeiten ist es besonders wichtig zu wissen, dass Creatinin nicht nur im Körper, sondern bereits davor entstehen kann. Creatin ist nämlich eine sehr temperatur- und feuchtigkeitsempfindliche Substanz. Wird sie falsch gelagert, so zerfällt sie bereits vor der Einnahme zu Creatinin. Das ist für den menschlichen Körper nicht gefährlich, jedoch hat das Supplement dann nicht mehr die gewünschte leistungssteigernde Wirkung.

Creatinin Moleküle Zerfall von Creatin

Creatinin Moleküle. Abbauprodukt aus Creatin


 

Vermeidung der Creatininbildung

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sollten möglichst trocken und bei Raumtemperatur gelagert werden. Des Weiteren sollte das Supplement möglichst zeitnah nach dem anrühren getrunken werden, da sich sonst schneller das unerwünschte Creatinin bildet. Außerdem ist bekannt, dass bei hochwertigen Supplementen weniger Creatinin entsteht als bei billigeren Produkten. Deshalb sollte man sich bereits vor dem Kauf genügend Zeit nehmen und recherchieren welche Produkte die beste Wirkung haben.

 

Empfehlenswerte Supplemente

Der Creatin Test auf unserer Webpage beschäftigt sich mit der Zusammensetzung und dem Preis-Leistungsverhältnis von diversen Creatinsupplementen. Nachfolgend finden Sie zwei Produkte, die sehr gut abgeschnitten haben und über ausgezeichnete Kundebewertungen verfügen.

  • Olimp Creapure Monohydrat Powder
    Olimp bietet ein Top Creatin Pulver auf Basis des komplett in Deutschland produzierten Creapures. Creapure ist eingetragenes Markenzeichen der AlzChem und erfüllt höchste Qualitätsansprüche. Der Herstellungsprozess und das Produkt Creapure unterlaufen einer ständigen Qualitätskontrolle. Nicht umsonst ist Olimp Creapure Monohydrat Powder der Bestseller Nr. 1 beim Onlinehändler Amazon im Bereich Creatin.

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  • EFX Kre-Alkalyn 3000
    EFX bietet mit den Kre-Alkalyn 3000 eineinzigartiges Kre-Alkylin an, dass bereits mehrfach prämiert wurde. Kre Alkalyn ist eine gepufferte Variante des Creatins, die US-patentiert ist. Durch das Herstellungsverfahren wird das Creatin langsamer aufgenommen und ist stabiler. Eine Aufspaltung in Creatinin wird durch diese Herstellung hinausgezögert.

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[* = Amazon-Partner-Link | Bilder-Quelle: Amazon-Partnerprogramm]